Confira 4 dicas de dieta para quem pratica Muay Thai

O Muay Thai é uma arte marcial de alto impacto que traz muitos benefícios para o corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando também o condicionamento físico. Mas, para ter um resultado saudável, é preciso ficar atento na escolhas dos alimentos que fazem parte da dieta para quem pratica Muay Thai.

Além dos exercícios, ter uma boa alimentação é uma forte aliada para praticarmos Muay Thai de forma saudável e segura.

4 dicas de dieta para quem pratica Muay Thai

Neste artigo, iremos mostrar 4 dicas imbatíveis para um treino perfeito. Para cada período (antes, durante e depois dos treinos) existe um alimento adequado. Veja a seguir o guia completo.

dieta para quem pratica Muay Thai

Dica #1: Nunca treine de barriga vazia

Nunca, jamais, em hipótese alguma vá treinar sem comer nada antes. Lembre-se do ditado:

“Saco vazio não para em pé” 

Seu organismo precisa ter um nível de glicose sanguínea elevada, para ter um treino com performance elevada, fornecendo energia para os músculos.

Dica #2: Dieta antes do treino de Muay Thai

Agora você já sabe da importância de se alimentar corretamente antes dos treinos.

Confira uma lista de alimentos organizados por cada intervalo:

  • de três a quatro horas antes do treino: opte por alimentos ricos em carboidratos, como leite integral ou desnatado, iogurte natural ou light, pão, Amendoim, batata, grão de bico, macarrão;
  • duas horas antes do treino: Ovos e queijos light, peito de peru, verduras e legumes (repolho, alface, tomate, couve-flor, cebola, pepino, abobrinha, couve), gelatina diet;
  • de 30 a 60 minutos antes do treino: banana, uvas, suco de laranja, massas, arroz, pão de centeio

Você também pode realizar uma faxina no seu organismo através de uma dieta detox e aumentar mais ainda sua performance nos treinos de Muay Thai.

Dica #3: Alimentação durante o treino

Normalmente um treino de Muay Thai dura aproximadamente uma hora. Se esse for o seu caso, beber água já é suficiente.

Mas atenção, beba água em intervalos espaçados, não ultrapassando 250 ml (medida de um copo de requeijão) de água a cada 15 minutos de treno.

Embora seja um ato simples, nunca se esqueça de beber água. A desidratação ocorre no início do exercício, aumentando com a elevação da temperatura corporal, causando fadiga e redução no desempenho.

Dica #4: Alimentação após o treino de Muay Thai

Após um frenético treino de Muay Thai, muitas pessoas esquecem de se alimentar e vão dormir. Isso é um erro grave, pois o período após os treinos é o momento que devemos restabelecer as reservas de energia e melhorar ainda mais a recuperação dos músculos.

Veja a lista dos alimentos recomendados de acordo com cada período:

  • Nos 30 minutos posteriores: escolha alimentos com carboidratos simples e de alto índice glicêmico (velocidade que a digestão dos carboidratos chega na corrente sanguínea), como batata, biscoitos, pão branco e bebidas esportivas;
  • De uma a duas horas após o treino: é o momento que os músculos têm a maior eficiência para incorporar glicose. Consuma alimentos ricos em carboidratos, como mel, frutas (manga, abacaxi, melão e laranja) e vegetais (beterraba, batata doce e tomate);
  • Após duas horas do treino: coma alimentos de baixo a moderado índice glicêmico, como maçã, iogurte, lentilhas e inhame, por exemplo;

Relembrando as 4 dicas de dieta para quem pratica Muay Thai

  • Nunca pratique Muay Thai de barriga vazia;
  • Antes do treino opte por alimentos ricos em carboidratos: pão, macarrão ou batata se for de três a quatro horas antes; ovos e queijos light, peito de peru se for duas horas antes; banana, uvas e suco de laranja se for de 30 a 60 minutos antes;
  • Durante o treino lembre-se sempre de beber pequenas quantidade de água em intervalos regulares;
  • Alimente-se bem após o treino, pois é um período de extrema importância para restabelecer as reservas energéticas e otimizar a recuperação muscular;

Agora com todas essas dicas você terá na alimentação uma forte aliada para uma prática perfeita do Muay Thai.

Bons treinos!

Comentários

comentários